12 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

trong veo thời gian mang thai, mẹ bầu thường có các việc hay làm thèm ăn vặt hơn and nhanh cảm thấy đói hơn thông thường. ở bên cạnh các bữa cơm chính hằng ngày, việc ăn nhẹ các bữa phụ với các loại sữa & hạt giàu đủ dinh dưỡng sẽ thật hữu dụng cho cả mẹ bầu và thai nhi. sau đây là các loại hạt xuất sắc cho bà bầu mà mẹ nên dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe bé xíu thông minh!

12 loại hạt giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
nằm trong top đầu danh sách các loại hạt xuất sắc cho bà bầu, hạt óc chó giúp đàn bà mang thai bổ sung cập nhật rất nhiều chất dinh dưỡng hữu dụng như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ và phốt pho,… đặc biệt, các axit hữu cơ có trong quả óc chó đc được chứng tỏ là có tác dụng kích ứng sự đi lên não bộ của thai nhi.

trong những 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal. Do đó, loại hạt này sẽ giúp mẹ bầu bổ sung cập nhật chất béo mà không khiến tăng cân. Theo các chuyên gia chăm lo sức đề kháng, hằng ngày mẹ bầu nên tận dụng từ 6-8 quả óc chó trong thực đơn ăn phụ của mình. Nếu tận dụng trong một lát dài, em bé xíu sau đây sẽ mưu trí sáng dạ.

2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là một nguồn dinh dưỡng rất chất lượng cho phụ nữ mang thai và trí lanh lợi của em nhỏ nhắn sau khi sinh ra. Ngoài ra, lượng folate và axit folic có trong hạnh nhân rất quan trọng để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

không chỉ có vậy, trong hạnh nhân cũng chứa tương đối nhiều magiê có chức năng giúp giảm nguy hại sinh non ở mẹ bầu và kích ứng sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. hằng ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là có thể bảo vệ đc cao nhất các tác dụng từ đủ chất loại hạt này.

3. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể thiếu trong danh sách các loại hạt xuất sắc cho bà bầu bởi nó chứa không ít protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho và vitamin. các chất này có khả năng tự điều chỉnh lưu lượng máu, kích động hoạt động của thận and hỗ trợ chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tiếp sẽ có được sức đề kháng ổn định & hệ cơ xương giỏi. Dường như, loại hạt này còn mang lại khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ thường xuyên mỗi ngày, nhưng xem xét đừng nên ăn rất nhiều vào cùng một thời điểm để ngăn cản những tác dụng không mong muốn về hạt tiêu hóa. Để bảo vệ hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nơi thoáng mát, thật sạch và tránh giảm mối mọt.

4. Hạt chia
Hạt chia rất giàu các axit béo Omega-3 cần thiết cho sự tiến lên não bộ của thai nhi. trong mỗi 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3, tương đồng cao gấp 8 lần so với trong cá hồi cũng giống như cao hơn ít nhiều lần đối với các nguyên liệu chứa Omega-3 khác.

Bên cạnh đó, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), cao gấp đôi lượng chất này có trong rau diếp. Axit folic là dưỡng chất quan trọng với bà bầu vì nó giúp bổ sung cập nhật hồng cầu and phòng ngừa các khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi. hằng ngày, mẹ bầu nên sử dụng 1-2 thìa hạt chia hàng ngày để nấu kết phù hợp với món ăn phụ khác.

5. Hạt sen
Trong các loại hạt ngũ cốc giỏi cho bà bầu thì săn chắc sẽ không thể bỏ qua hạt sen. Loại hạt này rất giàu protein, canxi, and phốt pho… Đây đều là những chất chất lượng cao cho thận, lá lách, sức khỏe niềm tin và tâm trạng của mẹ bầu. cùng lúc, hạt sen cũng có khả năng tích cực đến sự đi lên của hệ thần kinh and não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn hạt sen một lượng vừa đủ trong thai kỳ, đừng nên lạm dụng không ít loại hạt này. Mẹ có thể chế tạo hạt sen thành những món cung cấp nhiều dinh dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.

6. hạt lạc
lạc rất tốt cho phụ nữ khi mang thai bởi vì nó có chứa hơn 10 axit amin quan trọng cho thể chất, giúp kích ứng tái tạo các tế bào não, trở nên tân tiến tư duy và tăng cường khả năng nhớ. cùng lúc, lượng protein và folate phong lưu trong hạt đậu phộng còn làm ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt là ở Quanh Vùng não and xương sống.

Khi ăn đậu phộng, mẹ bầu đừng nên bỏ đi lớp màng màu hồng bên phía ngoài vì nó xuất sắc cho máu & sức đề kháng. món thức ăn từ đậu phộng tốt cho mẹ bầu như cháo hạt lạc, lạc luộc,… và mẹ bầu nên tránh đậu phộng chiên. đối với các thai phụ đã có lần dị ứng với hạt lạc từ trước thì không nên tận dụng loại hạt này nhé.

7. Hạt mắc ca
Hạt mắc ca cho bà bầu có khá nhiều chức năng xuất sắc như góp thêm phần quan trọng trong sự phát triển trí não của em bé xíu nhờ các phần tử dinh dưỡng (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein & axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh tật; giúp mẹ nâng cấp chứng nghén ăn & hỗ trợ khôi phục lại năng lượng đã không còn,….

Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, mẹ bầu nên ăn hạt bận bịu ca ngay từ đầu thai kỳ and gia hạn liên tiếp hằng ngày với lượng vừa dùng là 4-5 hạt/ngày.

8. Hạt bí
Hạt bí được nhắc đến tương đối nhiều trong ngũ cốc xuất sắc cho bà bầu. không những loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn cung cấp những dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất này đều rất quan trọng cho sức đề kháng của mẹ & sự tiến lên của thai nhi.

Hình như, ăn hạt bí hàng ngày cũng biến thành giúp giảm nguy cơ không thích nói chuyện trong & sau khoản thời gian mang thai, đưa đến cho mẹ bầu cảm xúc thư giãn và tỉnh táo.

9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là một dạng của Carbohydrate, có chức năng giúp mẹ bầu tránh đc tình trạng đau xương khớp vào các tháng cuối thai kỳ. ít nước and chất xơ lớn có trong loại hạt này cũng giúp mẹ hạt tiêu hóa tốt hơn, tránh đc các tình hình như táo bón, khó tiêu,…

so với thai nhi, hạt đác có khả năng giúp bổ sung cập nhật dưỡng chất kháng khuẩn and bổ trợ cải tiến và phát triển não bộ 1 cách toàn diện. Hạt đác rất có thể được tận dụng như 1 loại ăn vặt từng ngày tuy nhiên nếu ăn quá nhiều sẽ sinh ra những công dụng phụ đáng tiếc. Do đó, mẹ bầu nên tìm hiểu thêm ý kiến của bác sĩ để sử dụng loại hạt này cho phù hợp với thể trạng.

10. Hạt điều
Hạt điều cho bà bầu chất lượng cao cho sức khỏe cho cả thai phụ and thai nhi. Loại hạt này trọn vẹn không chứa cholesterol & vô cùng an ninh cho tim mạch. Trong khi, hạt điều còn giàu magiê, canxi có công dụng góp thêm phần xây đắp hệ cơ bắp săn chắc và hệ xương săn chắc cho thai nhi. những chất đủ dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

từng ngày, mẹ bầu tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều sẽ đảm bảo an toàn hỗ trợ đủ những lợi ích đủ chất từ loại hạt này.

11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein giỏi hơn bất kỳ loại hạt nào khác, cùng lúc chưa một lượng calorie khá thấp. không chỉ có thế, vitamin E & axit amin có trong hạt hướng dương sẽ giúp đỡ nâng cao sức khỏe, giúp bà bầu có 1 thai kỳ bình yên và nên tránh được những nguy cơ sẩy thai.

Ngoài ra, các dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hướng dương cũng trở thành giúp bà bầu tránh đc tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu hãy lựa chọn những loại hướng dương hữu cơ sạch để tận dụng với cùng một hàm lượng vừa đủ hằng ngày.

12. Nho khô

đối với mẹ bầu, nho khô có chức năng hỗ trợ máu cho thể chất nhờ hàm lượng vitamin B, sắt and một số trong những dưỡng chất cần thiết khác. Bên cạnh đó, ăn nho khô cũng biến thành là phương pháp để thai phụ hạn chế thực trạng táo bón, khó tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…

Nho khô đc xếp vào danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu còn bởi chức năng rất chất lượng cho thai nhi như bức tốc thị lực, giảm khả năng mắc các khuyết tật bẩm sinh về mắt, tốt cho hệ xương,…

12 loại hạt trên đây đều có các tác dụng rất tốt cho bà bầu, nhưng chúng cần phải đc chọn lọc kỹ từ website các nguồn cung ứng uy tín để ngăn cản tình hình hàng kém quality, ảnh hưởng không cao cho cả bà bầu mà thai nhi.